Вам не нужна сила воли, чтобы заниматься любимым делом. Но знаете ли вы по настоящему успешных людей, с недостатком силы воли?
Сила воли, или самоконтроль, несомненно является одним из факторов успеха в работе, в преодолении вредных привычек, в чем бы то ни было. Откуда же она берется, и почему у некоторых людей ее больше чем у остальных? Может быть причина в генах, воспитании, регулярных тренировках, или в правильной мотивации? Все гораздо проще! По мнению ряда психологов — все дело в уровне глюкозы в крови.
Эксперимент относительно глюкозы в крови, проведенный Гейллиотом М. Т., Баумайстером Р. Ф., ДеВоллом К. Н., Мейнером Дж. К., Плантом И. А., Тайсом Д. М., Бревером Л. Е. и Шмайхелем Б. Дж. в 2007 году, выявил следующее:
- уровень глюкозы в крови снижается после выполнения задания самоконтроля, но не после выполнения сравнимого когнитивного задания, не требующего самоконтроля;
- низкие уровни глюкозы в крови после первой задачи самоконтроля предполагают нарушение поведения во время второй задачи самоконтроля;
- участники, чей уровень глюкозы восстанавливается употреблением напитка с глюкозой после задания самоконтроля, лучше выполняют следующее задание, чем участники, которым дают диетический напиток между заданиями.
Исследование 2007 года не было инновационным в своем роде и подтвердило результаты более ранее исследования Баумайстера 1998 года. Кстати, Рой Баумайстер является автором книг и статей по теме силы воли. Он сравнил силу воли с истощаемой мышцей и ввел понятие “истощение эго”.
После таких убедительных доказательств, не составит труда представить себе некого сладкоежку. Назовем его Рокки. Из-за своей жажды к сладкому, у парня проблемы с лишним весом. Но Рокки хочет быть как Рокки из фильма: сильным и без лишнего веса. Но вместо пробежки и яичницы по утрам, Рокки завтракает сладкими хлопьями, а по дороге на работу съедает круассан с кофе (кофе тоже сладкий). В течение дня паренек имеет перекусы шоколадными батончиками, или употребляет содовую.
Рокки хочет быть стройным и здоровым, но не может отказать себе в сладостях, потому что имеет стрессовую работу или еще что-то очень стрессовое. Ему не хватает силы воли... Но погодите! Разве это возможно? Теперь мы знаем, что сила воли зависит от уровня глюкозы в крови.
Если предположить, что зависимость самоконтроля от уровня глюкозы в крови — это правда на все сто, тогда, пожалуй, наиболее волевыми людьми были бы любители сладостей.
Где находится сила воли?
Мозг человека действительно потребляет глюкозу. Глюкоза — это топливо, необходимое мозгу для всевозможных задач, и не только для самоконтроля.
Считается, что самоконтроль зависит от работы префронтальной коры и лобной доли. Также благодаря этим участкам мозга человек может контролировать умышленные действия, сосредотачивать внимание, намереваться, делать выбор. Префронтальная кора и лобная доля не функционируют автономно, а взаимодействуют с другими участками мозга, в том числе при задачах на самоконтроль.
Но авторы исследования 2007 года, Гейллиот, Баумайстер и другие, считают, что именно задачи самоконтроля наиболее энергозатратны. Также авторы утверждают, что к концу дня уровень глюкозы в крови падает, соответственно снижается и сила воли.
Так что же все-таки снижается в конце дня — сила воли или все силы (что известно как усталость)? В конце дня, особенно интенсивного дня, человеку обычно нужен отдых и сон для восстановления. Хоть ложками глюкозу ешь – это не поможет.
Что такое сила воли?
Если ученые правы в своих исследованиях, может ли это означать что силы воли не существует? По крайней мере в том смысле в каком это принято понимать.
Разные эпохи, разные дисциплины и разные авторы дают силе воли несколько разные определения. Силу воли сравнивают со сдержанностью, решительностью и даже мужеством. Разносторонние сравнения дают возможность иметь более объемное понятие о силе воли.
Мне сила воли кажется близкой к смирению. Смирение хорошо знакомо христианской традиции, и означает предпочтение Богу, а не своему эго. В буддийской традиции также существует подобное восприятие смирения – отказ от собственных желаний.
Однако я не буду в рамках этой статьи пускаться в философские поиски идеального определения силы воли. Мое рассмотрение силы воли здесь максимально просто. В своем определении исхожу из того, что необходимость самоконтроля возникает там, где есть препятствие, а значит и потребность в преодолении препятствия.
Сила воли нужна для преодоления:
- внутреннего сопротивления, такого как негативные установки, предрассудки, нежелание выполнять поставленные задачи, или нежелание отказаться от чего-либо;
- внешнее сопротивление, при котором требуются дополнительные силы, чтобы сделать лучше, быстрее, больше обычного.
Иначе говоря, сила воли нужна когда не хватает ресурсов, или когда не хватает желания (даже если ресурсов достаточно, включая глюкозу). Или, если не хватает и того и другого.
Исходя из выше сказанного, в рамках данной статьи, я рассматриваю силу воли (самоконтроль), как способность человека заставлять себя действовать (или воздержаться от действий) когда человек этого не хочет, или в условиях чрезвычайных трудностей.
При этом я выделяю самоконтроль как самостоятельную способность, отдельную от того факта, чью волю выполняет человек — собственную (например при достижении своей цели) или чужую (например при выполнении приказа). Можно дискуссировать о том, является ли преодоления себя волей, но и на этом я бы не хотел останавливаться.
Я не утверждаю, что такое простое определение силы воли, как способности заставлять себя, является единственно правильным. Но все же, считаю необходимым конкретизировать понятие. Потому что именно об этом я здесь и говорю — об умении заставить себя остановиться или двигаться быстрее.
Сладкое супертопливо
Вне зависимости от вектора применения, сила воли остается ограниченным ресурсом.
Подобно закиси азота в спорткаре из фильма "Форсаж", сила воли помогает обогнать время, обстоятельства, самих себя. Как и закись азота, силу воли мы можем использовать только на коротких отрезках пути. И то и другое иссякает быстро, и заставляет нас перегреваться.
Сила воли может понадобиться на старте. Например, когда нет настроения для физической активности, но вы выполняете первое упражнение и дальше все идёт как по маслу.
Сила воли может понадобиться на финише, чтобы сделать финальный рывок и выиграть гонку. Например, до конца рабочего дня остаётся пару часов и вы очень устали, но вы решаете хорошенько поработать в эти пару часов перед завтрашними выходными, на которых будете отдыхать.
Но вы не можете проехать всю дорогу на закиси азота от начала и до конца. Даже Дом Торетто так не может. Когда сила воли заканчивается, начинает заканчиваться ваше здоровье, вы перегораете, замедляетесь, а финишная линия убегает за горизонт.
Если вам постоянно нужна сила воли, чтобы заставлять себя заниматься своим делом, возможно стоит найти другое дело, — дело по душе, где не нужно будет постоянно себя заставлять?
Не глюкозой единой
Как насчет кетогенной диеты? Кето-диета становится все более популярной. Мозг быстро перестраивается из глюкозы на кетоновые тела, если углеводы в рационе ограничиваются. Это означает, что кетоны могут быть альтернативным топливом для мозга.
Поклонники кето-диеты утверждают, что чувствуют себя хорошо. По крайней мере, случаев превращений людей в зомби после кето-диеты не зафиксировано. Более того, кето-диета может положительно влиять на мышление и настроение. Конечно, побочные эффекты тоже могут быть — все индивидуально, поэтому обязательно требуется наблюдение врача. Но это подтверждает, что глюкоза может быть не единственным источником питания мозга. В таком случае, вероятно, следует ожидать новых исследований на тему «Кетоны как источник силы воли».
Утверждать что глюкоза в крови влияет на силу воли - это все равно что сказать, "глобальное потепление влияет на поставки пива". Кстати это не шутка.
И не то, чтобы это не было правдой, но подобные заявления выглядят странно. Проблема в том, что человек стремится выделить, разделить информацию. Так уж устроен наш мозг. Но при этом, общее целое никуда не девается. Все связано со всем, даже глобальное потепление с силой воли.
Очевидно, что цены на пиво будут расти, так же как и цены на другие продукты, зависящие от климатических изменений. Очевидно, что глюкоза оказывает определенное влияние на мозг, учитывая самоконтроль.
И что нам теперь делать для поддержания достаточного уровня самоконтроля ? Постоянно отхлебывать содовую, или полоскать рот глюкозным раствором, как участники экспериментов? Я бы не стал торопиться, потому что в научной среде существует и другое мнение относительно мощного воздействия глюкозы на самоконтроль.
Мигель А.Вадиллo, Натали Голд, и Магда Осман в своем мета-анализе указывают что результаты ряда подобных исследований значительно отличаются от результатов исследования Гейллиот (2007), и не являются столь значимыми. Также, в исследовании высказано подозрение о предвзятости результатов Гейллиот и др. (2007), как вероятного объяснения большой разницы между результатами схожих исследований. И все же, сравнительно небольшая зависимость уровня глюкозы в крови от задач самоконтроля подтверждается.
Но не спешите бежать за пирожными и содовой. Достаточный уровень глюкозы может обеспечить обычное сбалансированное питание. Да ведь это нам и так давно известно, не так ли?
Для поддержания нормального уровня глюкозы необходимо потреблять достаточный уровень углеводов. И гораздо лучше, если это будут не простые углеводы подобные глюкозе, которые сразу усваиваются (конфеты, мед, виноград), а сложные углеводы (макароны, овес, нут), которые высвобождают свою энергию постепенно, в течение длительного времени.
Количество углеводов является еще более важным фактором для здоровья человека, чем их качество. Лишние углеводы (даже правильные) – это лишние калории, а значит лишний вес. На самом деле человеку нужно совсем немного углеводов в день, чтобы чувствовать себя хорошо (я не врач и не диетолог, чтобы сказать, сколько точно вам необходимо углеводов в день, для этого у вас есть GPT).
С глюкозой разобрались — человеку необходимо небольшое количество сложных углеводов, чтобы обеспечить нормальную работу мозга, включая силу воли. Но не стоит забывать о комплексности: достаточный уровень углеводов — лишь один из факторов наличия силы воли.
Если мы говорим о здоровом питании, стоит упомянуть и здоровый сон. Полноценный сон не менее важен чем достаточный уровень углеводов. Если мы не выспались, сколько глюкозой рот не полощи, бодрее не станем. Сон влияет на наши когнитивные функции, на самоконтроль. Без качественного сна мы становимся менее внимательными, более раздражительными, и хуже сдерживаем себя. Иными словами: Если хочешь быть хорошим человеком, тебе нужен хороший сон.
Например, Джефф Безос в своём интервью сказал что ложиться рано и спит не менее восьми часов, а самые сложные дела всегда решает в первой половине дня. Что это - сила воли, или разумное планирование дел и распределение сил?
Самоконтроль и общий уровень энергии — очевидно, не одно и то же. Уровень энергии или бодрости зависит от здоровья, возраста, питания и сна. Самоконтроль зависит от уровня энергии. Но все же, самоконтроль — это прежде всего выбор человека.
Сила воли — это навык особого рода. Умение заставить себя преодолевать себя же или внешние обстоятельства несомненно является преимуществом. Но я бы сказал что наша эффективность больше зависит от общего самочувствия и баланса сил в жизни, нежели преимущественно от силы воли. Иначе говоря, если машина поломана и не заправлена, заряд нитро вряд ли поможет.
Двигаться быстрее... но куда?
"Лучший бой тот, который не состоялся"
Сунь Цзы «Искусство войны»
Самое лучшее применение силы воли - это отсутствие применения силы воли. Нет, я не имею в виду, что мы должны выбирать самые простые решение и бояться трудностей.
Мы должны прислушиваться к себе, чтобы понять действительно ли расход такого ценного ресурса как сила воли — именно то что необходимо в конкретной ситуации. Например, если вы устали после многочасового перелета, и у вас есть время, чтобы поспать, вам не нужен кофе, глюкоза, или сила воли. Вам нужен сон.
Прислушиваться к себе стоит не только в конкретной ситуации, но и в более глобальном смысле. Понимание себя, своих сильных и слабых сторон дает возможность долгосрочного планирования. Мы не можем просчитать каждую вероятность, как суперинтелект из "Миссия невозможна" (2023). Но мы можем выбрать курс, создавая таким образом условия, при которых необходимость применения силы воли снижается.
Зачем вообще нужна сила воли? Конечно, ради целей. Наше внимание в первую очередь должно быть сосредоточено на цели, а не на том, чтобы уметь себя заставить делать (или не делать) то, что не хотите.
Мы не можем на каждом шаге думать о цели. Но время от времени мы должны напоминать себе ради чего все это. Ради более красивой фигуры, ради лучшего здоровья, ради более полной жизни.
Чем лучше вы понимаете себя, свои цели, тем лучше сможете планировать свой путь. Короткие отрезки пути можно пройти за счёт силы воли. Не стоит избегать трудностей. Избежать трудностей ещё никому не удалось на любом из путей. Стоит планировать свой путь так, чтобы вам не приходилось постоянно заставлять себя ним идти.
Очень важным ориентиром при постановке цели являются ценности. Если вы не живёте в соответствии с вашими ценностями, вы не живёте в гармонии с собой. Как тогда вы можете быть счастливыми и эффективными в том что вы делаете? Если цель сочетается с ценностями, то и заставлять себя придется меньше.
Стало быть, неотъемлемым умением успешного человека является не только умение заставлять себя, но и умение высыпаться, правильно питаться, заниматься физической активностью, а также умение фокусироваться на главном, умение понимать себя, свои ценности, и ставить цели в соответствии с ценностями. Зная куда мы идем, мы можем выбрать наилучший путь. И даже если выбранный путь окажется на вкус как глюкоза, сила воли никогда не будет лишней.