Ученые испытали технику сна, которой пользовались Эдисон и Дали
У вас бывают моменты, когда вы просыпаетесь ближе к утру, и внезапно обнаруживаете новые идеи? У меня - да. Еще, как правило, я вижу четкий план реализации своих идей. Но наутро, хорошенько выспавшись, я уже не помню идеи и план так четко и красочно, как ночью. И потом жалею, что поленился и не записал все свои мысли.
Не обязательно ждать следующей ночи надеясь на внезапную музу. Процесс творческого мышления можно предельно контролировать. Делай как Эдисон.
Техника сна Томаса Эдисона известна давно. Но теперь данный метод имеет научную поддержку. Ученые из Paris Brain Institute - Célia Lacaux, Thomas Andrillon, Céleste Bastoul Yannis Idir, Alexandrine Fonteix-Galet, Isabelle Arnulf и Delphine Oudiette провели исследование, результаты которого были опубликованы 8.12.2021 в журнале SciensesAdvances.
В эксперименте ученые проверили, действительно ли есть мимолетный, благоприятный момент для проницательных мыслей в начале сна. Они зафиксировали изменения в мозге с помощью специального оборудования, сопоставив объективные результаты и субъективные ощущения участников.
Томас Эдисон знал, что есть короткий момент в начале засыпания, благоприятный для креативного мышления. Нужно только вовремя проснуться, чтобы уловить момент творчества. Изобретатель пользовался данной техникой сна для с целью найти обнаружить новые идеи.
Не только Эдисон. Известный художник Сальвадор Дали тоже использовал подобный читинг сна, чтобы поймать музу за хвост.
Как ваш мозг генерирует творческие идеи во сне
Французские ученые, проводившие эксперимент, очень метко высказались по поводу начальной фазы сна N1 в своей статье: N1 — это идеальный коктейль для творчества. Ведь при засыпании, в нашем мозгу, происходит ряд изменений, каждое из которых может дать ответ на вопрос «Откуда берется творчество?».
Творческое мышление происходит в результате взаимодействия сетей мозга отвечающих за генерацию и оценку творческих идей (сеть пассивного режима работы мозга и когнитивный контроль). Известно, что эти же функции мозга задействуются при засыпании в N1.
Еще один немаловажный фактор, который помогает уловить творческие идеи — это разная скорость «засыпания» участков мозга. В начале сна, кора головного мозга еще продолжает работу, в то время как таламус часто бывает деактивирован. Активность коры способна вызывать поведенческие реакции. Людям иногда даже кажется что они не спали, если разбудить их незадолго после засыпания.
Кроме того, во время засыпания наш мозг связывает недавний опыт со старой памятью, что отражается в гипнагогических переживаниях, похожих на сон. Дремота в фазе N1 является неким средним состоянием между сном и сознательным мышлением, в котором могут возникать спонтанные мысли, псевдогалюцинации. Мы можем не только наблюдать но и запоминать гипнагогические образы, что тоже способствует возникновению новых идей.
Самый творческий период сна
N1 — первая стадия сна, продолжительностью до 10 минут. Для N1 характерны постепенное снижение активности мозга, частоты дыхания, пульса и мышечной активности. Также засыпание сопровождается описанными выше комплексными процессами в мозге, которые стимулируют творческое мышление.
Если быть точнее, N1 – это первая фаза цикла сна. В одном цикле всего 4 фазы:
3 фазы медленного сна — N1, N2, N3;
1 фаза быстрого сна - БДГ (быстро-двигающиеся глаза) .
Полный цикл из 4 фаз продолжается примерно 1.5 часа. Для здорового сна, человеку в среднем необходимо 5 полных циклов в сутки (повторяющихся один за другим).
Все фазы имеют важное значение для здорового самочувствия, но мы не будем детально останавливаться на каждой из них. Сосредоточимся только на первой фазе «творческого сна» N1.
По моему, авторы эксперимента очень точно дали определение N1 стадии:
“
N1 является гибридным, «полуосознанным» состоянием, когда люди начинают отделяться от своего окружения и поэтому могут свободно наблюдать за блужданием своего разума, сохраняя при этом свою логическую способность идентифицировать творческие искры.
”
Эксперимент
Эксперимент проверил способствует ли короткий период N1 “творческой проницательности”, определяемой здесь как “внезапное открытие решения задач”.
В эксперименте принимали участие 103 здоровых человека. На кануне эксперимента их попросили спать меньше обычного и не употреблять стимуляторов.
По условиям исследования, участники должны были решать математические задачи. При этом задачи содержали скрытое правило, которое упрощало нахождение правильных ответов.
После решения нескольких задач, участники отправлялись на 20 минутный перерыв. После короткого отдыха участники снова возвращались к решению задач, и некоторые из них отличились успехом в нахождении скрытого правила.
Те участники которым удалось найти скрытое правило — сообщали об этом, и решали задачу с помощью нового правила гораздо быстрее.
Во время перерыва, участники отдыхали в темной комнате. Они лежали с закрытыми глазами и держали объект в правой руке. Падение объекта служило сигналом того что человек заснул, и естественно будило испытуемого. В случае падения объекта испытуемые должны были сообщать вслух все свои мысли или переживания, что они воспринимали до падения объекта. После чего могли продолжить отдых до окончания перерыва.
Во время перерыва состояние бдительности участников контролировалось с помощью видеополисомнографии.
Результаты эксперимента
По окончании эксперимента, участники были разделены на 3 группы:
Группа «Wake». Участникам так и не удалось заснуть.
Группа «N1». Участники хотя бы на 30 секунд погружались в состояние N1 (но не впадали в более глубокий сон).
Группа «N2». Участники хотя бы на 30 секунд погружались в более глубокую по сравнению с N1 стадию NREM-сна (в том числе участники которые миновали N1 стадию и сразу попали в более глубокую фазу сна).
N1 — золотая середина между бодрствованием и сном для достижения креативности
Участники группы N1 были гораздо успешнее в нахождении скрытого правила решения задач, по сравнению с другими группами.
20 из 24 (83,33%) участников в группе N1 нашли скрытое правило.
В группе бодрствования только 15 из 49 нашли скрытое правило (30,61%).
В группе N2 успеха достигли 2 из 14 (14,29%).
Таким образом успех в группе N1
- в 2,7 раз выше, чем в группе бодрствования, и
- в 5,8 раз выше, чем в группе N2.
Короткий период N1 оказал значительное влияние на понимание скрытого правила. Однако положительный эффект периода N1 нивелировался если участники достигали более глубокого сна N2.
Те участники которые были отнесены в группу N1, провели в фазе N1 в среднем 1 минуту.
Загрузка обновления
Интересным фактом, также является то что участники эксперимента находили скрытую возможность решения задач, примерно через 30 мин после отдыха (а не сразу после пробуждения). Тенденция отсроченного озарения наблюдалась во всех трех группах (Wake, N1, и N2).
Объясняющая гипотеза ученых заключается в том что мозг фиксирует инсайты в фазе N1, но применяет их не сразу. Через время убедившись в необходимости нового подхода, мозг «производит разархивацию» новой идеи, и применяет ее как более эффективное решение.
Диапазон проницательности
Мозг работает на разных частотах, в зависимости от сна и бодрствования. Диапазоны в N1 тоже могут отличаться. Ученым удалось выяснить при какой частоте человеческий мозг наиболее проницателен.
Участники эксперимента, со средним уровнем альфа диапазона (от 9 до 9.8 Гц) имели самую высокую вероятность понимания.
Участники с наивысшими показателями дельта диапазона (от 3.2 до 4.4 Гц) имели самую низкую вероятность понимания.
Влияние альфа и дельта диапазонов оценивалось вне зависимости от группы. Этим можно объяснить нахождение скрытого правила в группах бодрствования и глубокого сна.
Эксперимент показал как альфа, или дельта состояния влияют на внимательность к скрытым правилам в математических задачах именуемой как «проницательность». Хотя ученые отнесли проницательность к творчеству, все же найти скрытый путь - это не то же самое что написать музыку или картину. Допускаю, что для некоторых категорий творческого познания,сопутствующая N1 фазе гипнагогия, может иметь особое значение.
Причудливая муза
Техника короткого сна отличается высоким уровнем гипнагогии.
Находясь между сном и бодрствованием, перед тем как погрузиться в более глубокий сон, сознание может воспринимать различные причудливые образы похожие на галюцинации. Что впрочем вполне нормально. Подобное состояние можно наблюдать также при пробуждении.
Гипнагогическое состояние которое сопровождает момент засыпания также имеет важную роль для творчества. Ведь за перцептивными переживаниями, как писалось в самом начале, кроется работа мозга по связыванию свежего опыта со старыми воспоминаниями. Возможно именно из гипнагогических переживаний черпал свое вдохновение художник-сюрреалист Сальвадор Дали.
По легенде Сальвадор Дали заменял полифазным сном полноценный ночной сон. Он спал по 20 минут каждые 4 часа. Таким образом продолжительность сна составляла около 2 часов в сутки.
Стоит отметить, что гипнагогические переживания не влияли на нахождение скрытого правила решения задач согласно результатам эксперимента.
Как улучшить технику творческого сна выбрав правильный объект для удержания в руке
Томас Эдисон держал в руках шары, которые должны были будить его каждый раз при падении. Сальвадор Дали засыпал с ложкой в руке, которая падала на металлический поднос.
Ученые выяснили, что метод удерживания предмета в руке — вполне рабочий способ пробуждения в нужный момент. Однако согласно результатам исследования, этот маркер засыпания — не очень точный. Зато доступен каждому. Ведь вряд ли у вас дома есть вся необходимая аппаратура для отслеживания альфа-диапазона или фаз сна.
Из этого следует, что не каждый раз удерживая объект в руке вы будете просыпаться в нужный момент. Вы можете проспать творческую фазу N1. Но попробовать обязательно стоит.
Чтобы улучшить качество техники творческого сна, стоит обратить внимание на предмет который вы будете держать в руке.
Ученые пришли к выводу что идеальный объект для пробуждения должен соответствовать следующим критериям:
- издает шум при падении,
- имеет легкий вес, чтобы руки не были скованы,
- достаточно скользкий, чтобы облегчить падение,
- достаточно большой, чтобы кулак не мог сжать объект и предотвратить его выскальзывание.
Объект, который использовали ученые, представлял собой легкую (55 г) чашку или бутылку для питья высотой 14,5 см и диаметром 5,5 см.
Не смотря на на доказанную эффективность техники креативного сна я бы не рискнул заменять полноценный сон полифазным, как это якобы делал Дали. Я вовсе не за то чтобы спать меньше. Я за то чтобы высыпаться и чувствовать себя полным сил. Данную технику сна, я использую время от времени, лишь как дополнение к полноценному ночному сну, в тех случаях когда чувствую себя измотанным, или мне требуются свежие идеи.
Думаю не стоит объяснять – насколько важным являются изучения нашего мозга, сна и творческого мышления. Полагаю, французские ученые, своим экспериментом положили начало исследований такого интересного но еще мало изученного механизма достижения инсайтов в начале сна.